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カロリー計算について!
”ダイエットの鉄則”
「食べたもののカロリー」が「消費するカロリー」より少なければ、体重は減っていくはずです!
基礎代謝量とエネルギー所用量って何?
基礎代謝量って?
基礎代謝量は、目が覚めている時に命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量のことをいいます。
基礎代謝量は、性別、年齢、体型、人種などによって違い、食事や運動などの日常生活の習慣によっても違ってきます。
女性は男性より基礎代謝量が低いですが、妊婦の方は妊娠後期に約20%程度高くなります。
エネルギー所要量って?
エネルギー所要量は、消費するエネルギーを補給するために摂るべき1日の総エネルギー量のことです。
年代別・性別による1日の基礎代謝量とエネルギー所用量
年齢
性別
基礎代謝量(kcal/日)
エネルギー所用量(kcal/日)
20代
男性
1533
2550
女性
1209
2000
30代
男性
1499
2500
女性
1188
2000
40代
男性
1447
2400
女性
1162
1950
50代
男性
1364
2250
女性
1122
1850
主な食品の摂取カロリー
ご飯 普通盛160Kcal
オムライス680Kcal
ラーメン 450Kcal
ギョウザ5個 207Kcal
シュウマイ3個 260Kcal
食パン4切1枚 218Kcal
和牛ステーキ(200g)600Kcal
エビフライ(大2尾)280Kcal
ビーフカレーライス810Kcal
焼きそば600Kcal
カルボナーラ 730Kcal
ナポリタン 680Kcal
肉じゃが(豚肉50g)280Kcal
焼き鳥2本 胸肉 120Kcal
ハンバーグ(ドミグラス)640Kcal
※カロリー摂取量は目安です。食材や調理法によって変わってきますのでご注意ください。
低カロリーフードはこちらから
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